Maintenir une bonne posture sur un vélo de ville est essentiel pour pédaler confortablement, améliorer les performances cyclistes et éviter les douleurs ou l’inconfort. En ce sens, la hauteur et la position de la selle du vélo sont un facteur fondamental que vous devez prendre en compte.
À quelle hauteur doit se trouver la selle du vélo ? Nous nous penchons sur cette question et sur la manière de régler la selle de vélo. Asseyez-vous !
Hauteur de selle : quelle est la bonne ?
La selle ainsi que le guidon et les pédales forment les points de contact entre le cycliste et son vélo. L’ajuster à la bonne hauteur et régler la position correcte de la selle du vélo est essentiel pour favoriser votre dynamique de pédalage. De plus, cela vous aide à prévenir de nombreuses blessures, en particulier au dos, au genou et au cou.
Prendre des mesures
La première idée que vous devez avoir est que l’emplacement de la selle dépend de la longueur de votre entrejambe. La première chose à faire est donc de la mesurer : placez-vous debout et pieds nus devant un mur, appuyé contre celui-ci et avec vos talons touchant le mur.
Ensuite, utilisez un instrument assez long ou un livre et placez-le contre la partie supérieure de votre entrejambe. Aidez maintenant quelqu’un d’autre à mesurer avec un mètre la distance entre la partie la plus haute de votre entrejambe et le sol. C’est l’élément fondamental sur lequel vous devez vous baser.
Définir la bonne hauteur de votre selle de vélo
Il n’est pas nécessaire d’être un expert en mathématiques pour calculer la hauteur idéale de la selle de vélo lorsque vous avez la mesure de votre entrejambe. Selon les principales études de biomécanique, comme celle signée par Christian Vaast, la hauteur correcte se situe à 88 % de la longueur de l’entrejambe du cycliste. Les 12 % restants sont nécessaires pour favoriser la flexion du genou.
Par conséquent, la formule que vous devez appliquer pour connaître la hauteur de la selle est la suivante : hauteur de l’entrejambe X 0,88. Vous avez déjà les données que vous cherchiez !
Évidemment, l’étape suivante consiste à fixer la bonne position de la selle de votre vélo. Nous vous dirons tout de suite comment le faire. Cependant, prenez l’habitude de noter cette mesure dans un endroit repérable. Tôt ou tard, vous devrez vous en servir, soit parce que vous changez de vélo, soit parce que vous devez le démonter, soit parce que quelqu’un a modifié, en l’utilisant, la position correcte de la selle de votre vélo.
Le bon réglage de la selle
Maintenant que la théorie est claire et que vous savez de quelle hauteur de selle de vélo vous avez besoin, l’étape suivante consiste à trouver comment régler la selle sur votre vélo.
Gardez à l’esprit que la hauteur de cet élément est mesurée à partir du centre de l’axe du pédalier jusqu’au point médian du rembourrage du siège. Utilisez le mètre pour marquer la référence.
Ensuite, relâchez le dispositif de fixation de la selle, déplacez-la jusqu’à ce qu’elle corresponde à la mesure définie et placez-la perpendiculairement à la ligne du guidon. Lorsque vous l’avez, fixez à nouveau le dispositif et le processus sera terminé.
Cependant, il est bon d’enfourcher le vélo et de parcourir une petite distance pour vérifier que vous vous sentez à l’aise. Assurez-vous de maintenir la bonne position du corps pendant que vous l’essayez : hanches droites et rotation complète du pédalage à chaque impulsion.
Quelle est la distance entre la selle et le guidon ?
Un autre facteur important, lié à la hauteur de la selle du vélo, est l’écart entre la pointe du siège et le centre du guidon. Pour référence générale, vous devez laisser entre 45 et 65 centimètres.
Ainsi, si votre hauteur de selle se situe entre 60 et 68 cm, la distance théorique sera de 47 à 50 cm. À l’autre extrémité de la plage, une selle réglée à 79 ou 83 cm, la distance entre la selle et le guidon serait comprise entre 59 et 63 cm.
Quelle est la bonne inclinaison du siège de vélo ?
Après avoir maîtrisé la façon de régler la selle du vélo, vous devez également faire attention à cette question. L’inclinaison de la selle influence également la biomécanique et le risque de maladies. La ligne directrice recommandée est de le garder complètement plat ou avec un écart négatif minimal d’un degré.
Si vous le portez avec la pointe inclinée vers le haut, vous pouvez souffrir d’inflammations des voies urinaires ou sexuelles, ainsi que de douleurs lombaires. Si vous faites le contraire et que vous maintenez le siège incliné vers le bas, vous aurez tendance à glisser du siège, vos mains s’engourdiront, vous souffrirez d’une gêne à l’avant du genou, d’une fatigue au niveau du cou et de douleurs au niveau du périnée et de la région lombaire.
Que se passe-t-il si la position de votre selle est mal calibrée ?
Pas de blagues sur ce sujet ! L’utilisation d’un vélo avec une selle mal positionnée peut être préjudiciable à votre physique. N’utilisez jamais un vélo si vous ne savez pas comment ajuster la selle du vélo, à moins qu’il n’y ait quelqu’un avec vous qui puisse vous aider.
Faites attention aux indicateurs suivants en ce qui concerne la position de la selle :
- Selle trop haute. En pédalant, vos hanches se balancent. Si cette situation se prolonge, vous finissez par souffrir de douleurs intenses et continues dans les fesses et le bas du dos.
- Selle trop basse. Dans ce cas, l’articulation de votre genou est beaucoup plus sollicitée et, lorsque vous pédalez, vous vous retrouvez avec des surcharges et des blessures importantes et souvent durables.
- Selle dans la bonne position. Vos hanches, en pédalant, restent droites, fermes et immobiles. En outre, vous forcez le moins possible sur vos genoux, vos jambes sont légèrement fléchies et chaque tour complet est effectué de manière naturelle.
Quel est le siège le plus approprié pour votre vélo ?
Il n’existe pas de réponse unique à cette question. Par exemple, il existe des selles pour hommes et des selles pour femmes avec des caractéristiques différenciées.
Des facteurs tels que l’anatomie du corps, le sexe, le mode de cyclisme, le style de conduite et les préférences personnelles influencent grandement cette décision. En fait, pour vous donner un exemple, vous ne voudrez pas qu’elle soit trop souple ou trop coussinée : à la longue, cela vous gênera.
Dans tous les cas, vous avez besoin d’une selle de vélo de qualité, fiable, adaptée à vos caractéristiques et d’une marque de référence. Chez Santafixie, nous vous aidons à la choisir.
