30 trucs et astuces pour Zwift

Si le confinement en raison de la pandémie du COVID-19 vous a pris avec un rouleau à la maison, vous pouvez vous estimer chanceux. Vous l’avez sûrement déjà essayé, vous avez créé un compte Zwift ou un autre programme virtuel et vous avez commencé à pédaler à l’intérieur de la maison. Qui l’aurait cru il y a un mois, quand vous aviez encore le rouleau entreposé dans le débarras ?

Dans cet article, nous allons nous concentrer sur l’environnement virtuel principal, Zwift, qui se distingue par sa facilité d’interaction sociale, les sorties en groupe, le suivi de plan d’entraînements et compétition dans un monde virtuel très immersif : Watopia

Mais ce n’est pas la seule option, il existe d’autres simulateurs disponibles. Par exemple, Bkool, qui se concentre sur la traversée de cols et d’emplacements réels dans un environnement 3D. Avec Rouvy, il est également possible de s’entraîner dans des lieux réels, bien que dans ce cas, nous suivions une vraie vidéo de l’itinéraire (avec des voitures passant à moins de 1,5 m). Si vous cherchez à vous concentrer sur l’amélioration de votre condition physique ou à vous préparer à un test exigeant, et que vous ne vous souciez pas trop de la vidéo ou de l’environnement virtuel, alors TrainerRoad est la meilleure option. Il propose plus d’un millier de plans de formation qui vous aideront à atteindre votre objectif.

Notre favori, pour son environnement social, son système de récompense, sa possibilité de s’entraîner mais aussi de faire des compétitions dans un monde virtuel impressionnant, est Zwift. Nous avons donc décidé de créer une liste d’astuces, de conseils ou simplement de recommandations qui, selon nous, peuvent vous aider si vous commencez à découvrir Watopia. Ride on !

30 TRUCS ET ASTUCES SUR ZWIFT

1. Ne dépensez pas tout dans le rouleau, dépensez-le plutôt dans votre vélo

Sincéremenet, la plupart des rouleaux font le travail. Ce que vous payez le plus cher, ce sont des fonctionnalités ou des équipements supplémentaires. Faut-il dépenser plus de 5 000 € sur un tapis roulant pour votre vélo ? Si l’argent n’est pas un problème pour vous, cela ne vous gênera certainement pas de le dépenser. Vous devez dépenser plus de 500 € pour un roller ? Si vous voulez une transmission directe dans laquelle vous n’avez qu’à retirer la roue et ancrer le vélo (et ressentir moins de bruit), c’est évidemment une bonne option. Mais avec un modèle entre 200 et 300 € et utilisant des pneus spécifiques pour rouleau ou très bon marché, il vous servira parfaitement.

2. Obtenez un rouleau compatible Zwift, avec connectivité Bluetooth / ANT + intégrée

Les rouleaux les moins chers vous serviront parfaitement pour vous maintenir en forme, mais pour l’utiliser avec Zwift, vous en aurez besoin d’un qui peut transmettre les données à l’application. Si vous en achetez un qui ne possède pas ces capteurs, vous devrez acheter un capteur Bluetooth / ANT + si votre roller est compatible. Une autre option consiste à utiliser les capteurs de vitesse et de cadence de votre vélo sur votre vélo, un entraîneur à rouleux bon marché pourrait alors fonctionner pour vous.

3. Accommodez-vous

Cela signifie avoir sous la main de l’eau, un chargeur mobile, une playlist de musique, des écouteurs (avec Bluetooth si possible) et la fenêtre ouverte.

4. Préparez une serviette

Vous allez transpirer. Beaucoup. Lorsque nous roulons dans la rue, l’air nous garde au frais, mais dans une pièce, vous commencerez à transpirer dès la première minute.

5. Installez un ventilateur

Pour réduire un peu la transpiration, installez un ventilateur.

6. Lancez Zwift sur un ordinateur portable, un téléviseur ou une tablette

Cela libérera votre téléphone pour l’application «Zwift Companion».

7. Évidemment, téléchargez l’application «Zwift Companion»

Avec celle-ci, vous pouvez, en plus de suivre votre entraînement ou votre course, discuter avec des cyclistes sur votre itinéraire, faire un Ride on, prendre une photo, faire demi-tour ou choisir où tourner, suspendre l’activité et bien d’autres choses. De cette façon, vous aurez tout à portée de main et vous n’aurez pas à vous lever du vélo.

8. Habillez-vous comme si vous alliez faire du vélo dans la rue

Cela signifie mettre un dossard pour être à l’aise sur la selle et un maillot absorbant la transpiration. Le casque n’est pas nécessaire … ou oui. Comme vous préférez.

9. Planifiez ce que vous allez faire

Un parcours prédéfini par Watopia, un practice, une course ou un départ en commun. Vous pouvez rouler un peu sans but pour vous échauffer avant un événement, mais pour profiter au maximum de votre temps, il est préférable de vous inscrire aux événements.

10. Placez le vélo et le rouleau sur un tapis

Vous éviterez ainsi que les vibrations ne dérangent trop vos voisins ou votre famille.

11. Faites des séances d’entraînement

Comme dans la vraie vie, la meilleure façon de progresser sur le vélo est de le faire de manière guidée et planifiée. Avec Zwift, vous pouvez trouver des plans de formation qui durent jusqu’à 12 semaines. Il vous suffit de choisir votre objectif (perdre du poids, préparer une course ou un voyage à vélo, améliorer votre FTP, etc …) et les jours par semaine dont vous disposez pour vous entraîner et Zwift prépare un plan d’entraînement avec diverses activités parmi lesquelles vous pouvez choisir chaque semaine.

12. Ne soyez pas frustré lors des courses

Il y aura toujours quelqu’un de meilleur que vous et quelqu’un de pire que vous. Et il y a aussi ceux qui trichent en introduisant un poids inférieur au vrai, générant ainsi les mêmes watts le calcul des watts / kg est plus élevé que le vrai. Ce calcul de watts / kg est ce qui détermine la puissance que vous générez et la vitesse à laquelle votre personnage ira dans Zwift. Deux autres variantes doivent être introduites: le degré d’inclinaison et la résistance au vent. En générant 2,0 w / kg sur un sol plat, vous irez beaucoup plus vite que de générer la même puissance sur une pente inclinée de 10%. Et si vous roulez au milieu d’un peloton, vous aurez moins de résistance qu’en roulant seul.

13. Il n’y a pas que Watopia

Explorez Londres, New York, Innsbruck ou Yorkshire. Vous aurez toujours la possibilité de tourner dans Watopia ou dans l’un des mondes réels alternatifs. Dans le calendrier qui apparaît à droite dans le menu principal, vous avez les jours où chaque étape est active.

14. Faites un test FTP

Ce n’est pas aussi précis qu’un test que vous pouvez faire dans la vraie vie, car il existe des facteurs tels que le swing du vélo, le vent ou le type de résistance de la route qui affectent différemment, mais pour savoir à quel niveau vous êtes, celui-ci convient parfaitement. Il s’agit de donner le maximum sur un intervalle de 20 minutes dans un entraînement planifié de 75 minutes. Cela commence par un échauffement, deux ou trois efforts intenses sont faits, l’intensité est à nouveau abaissée, puis les 20 minutes indiquées entrent dans lesquelles vous devez pédaler autant que possible jusqu’à atteindre la phase de refroidissement. La puissance moyenne pendant les 20 minutes d’effort maximum détermine votre FTP. De cette façon, vous connaîtrez votre niveau. Vous pouvez répéter le test après quelques semaines pour voir votre évolution.

15. Choisissez le niveau qui vous correspond

En fonction du résultat du test FTP, choisissez le niveau qui vous correspond en vous inscrivant aux différents événements. En compétition ou en sorties avec d’autres cyclistes de votre niveau, vous apprécierez davantage. Ainsi, vous ne resterez pas derrière et/ou cela ne sera pas trop facile pour vous.

16. Donnez des “Ride ons”

Nous sommes dans un réseau social, oui. Dites bonjour au cycliste qui vous accompagne depuis un moment sur votre parcours, ou à ceux que vous croiserez sur la route.

17. Téléchargez votre propre itinéraire

Vous pouvez recréer un itinéraire réel que vous avez déjà fait ou que vous vous préparez à faire en téléchargeant le fichier .gpx dans la section de formation personnalisée.

18. Entrez sur Zwift Power.com

Sur ce site non officiel, vous pouvez trouver une liste mise à jour des événements, les classements des compétitions, les détails des segments, des informations sur les cyclistes et les équipes, et même un forum où vous pouvez poser toutes vos questions.

19. Connectez votre compte Strava

Vous pouvez donc télécharger toutes vos activités à la fois. Vous débloquerez également un kit. Voyez comment le faire ici.

20. Profitez de l’aspiration

Comme dans la vraie vie, le cycliste à l’avant du peloton doit générer plus de puissance pour maintenir la même vitesse. Si vous approchez un cycliste par derrière, vous pourrez prendre son aspiration et abaisser un peu la cadence tout en maintenant la vitesse, mais ne vous endormez pas, s’il s’échappe, vous verrez un message vous disant de raccourcir la distance.

21. Personnalisez votre vélo et votre avatar

Au fur et à mesure que vous ajoutez des kilomètres et des points d’expérience, votre niveau augmente, ce qui vous donnera accès à de nouveaux maillots, chaussures, lunettes, casque, gants et améliorations pour votre vélo.

22. Profitez des Power-Ups

Au cours de votre visite, vous rencontrerez des bonus, des récompenses qui améliorent les performances de votre avatar pendant quelques secondes. Par exemple, la plume réduira votre poids de 9,5 kg pendant 15 secondes; la camionnette vous permet de profiter davantage du sillage lorsque vous êtes au milieu d’un peloton, en l’occurrence 30 secondes; Le casque aérodynamique élimine la résistance à l’air, le rendant parfait pour attaquer avec quelques watts supplémentaires de puissance pendant 15 secondes; le burrito vous donnera 10 secondes de marge dans laquelle personne ne pourra prendre votre aspiration; et le fantôme vous rendra invisible, personne ne saura où vous êtes. Enfin, si, devant.

23. Les itinéraires plats améliorent votre niveau plus rapidement

24. Et les itinéraires avec plus de dénivelé fournissent plus de «drops»

Les itinéraires avec plus de dénivelé fournissent plus de «drops» (gouttes), que vous pouvez utiliser pour améliorer votre vélo.

25. Choisissez le meilleur vélo pour chaque itinéraire

Le contre-la-montre sera meilleur dans les plaines, et le grimpeur dans les cols de montagne, ainsi que le VTT ou le gravier hors route.

26. N’oubliez pas de vous échauffer

Ne vous présentez pas pour une course ou une sortie à froid. Les sorties sont généralement assez fortes puis le rythme est normalisé, il est donc conseillé de s’échauffer 15-20 minutes avant et de tout donner à la sortie pour ne pas être laissé pour compte.

27. Fin de session

Il est tout aussi important de se refroidir correctement et de ne pas descendre du vélo dès que vous avez terminé. Mais également de vous étirer.

28. Fixez-vous des objectifs et organisez des sorties avec vos amis

150 km en un mois. 2000m de dénivelé, terminer un plan d’entraînement, peu importe. Mais cela vous gardera motivé pour continuer chaque jour. Il est très facile de créer des Meetups pour rouler avec vos amis. Vous pouvez également choisir d’être tous unis dans un peloton s’il y a différents niveaux entre les différents membres, et vous aurez un chat pour communqiuer.

29. Regarder une série ou un film

Si vous avez une activité d’entraînement plus lente, où il vous suffit de maintenir le rythme, utilisez l’application mobile Zwift et profitez-en pour regarder quelque chose à la télévision.

30. Protégez votre vélo de la transpiration, mais buvez beaucoup d’eau

Mettez une serviette sur le cadre pour éviter d’endommager les roulements du vélo, un capteur ou le rouleau lui-même, et buvez beaucoup d’eau.

Et surtout, amusez-vous !